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663:2012/05/21(月) 16:50:26.45 ID:
マキロイのような太い腕が欲しい。

おすすめのメニュー教えろください。
664:2012/05/21(月) 22:39:47.81 ID:
肩を鍛えてから腕を鍛えるようにすれば
比較的短期間で太い腕になる
腕だけ鍛えても無駄


672:2012/06/11(月) 21:21:24.65 ID:
年間80~100ラウンドしてる爺だけど、、色々なマシンを軽くすると(40分程度)
鎖骨の下だけが痛くて練習が出来ない。 筋トレでは無く、筋肉刺激レベルだけど
痛くてもスポクラに通った方が良いのかな?? Hd10で競技主体のヘボですが。
一応睡眠薬代わりの水泳を30分やって、体を暖めてからマシンしてます。
でも「痛い」ってのは、まだ筋肉生きてる証拠かな?
673:2012/06/12(火) 07:10:22.56 ID:
>>672
筋力を維持したいならやった方がいい
水泳は筋トレ前にやっちゃダメ
674:2012/06/12(火) 19:32:30.48 ID:
ありがとうございます。 水泳は別の日にすれば良いのですかね。
週2回、マシンは10~15回目で「辛い」ってレベルで良いですよね。
一応今後は軽荷重、高速で頑張ってみます。 最重要はストレッチ
なんだけど、、なかなか1人では出来ないです。
感謝!
675:2012/06/12(火) 19:50:40.03 ID:
>>674
15回は多い
10回できるか出来ないかくらいで
挙げる時は爆発的に降ろす時はゆっくり目に
734:2012/12/15(土) 20:40:44.83 ID:
筋トレサイトやウエイト板ざっと見たけど、BIG3をやればほぼ全身鍛えれるんだね。
神経系トレーニングの期間となる3ヶ月程度は無理なくできる重量でBIG3をやる。
その後分割法トレーニングに移行するって考え方でいいのかな?
よかったらゴルファー向けのメニューの一例なんかを教えてもらえると助かるんだけどどうだろう?
それとも板違いでウエイト板で質問すべきかな?

当方ゴルフ始めて半年強の社会人3年目26歳♂スポーツ歴ほぼ無しのモヤシですw
736:2012/12/16(日) 00:22:25.24 ID:
>>734
あくまでゴルフの為の体作りだから、ウエイトは週1で種目詰め込むか分割で週2でいいと思うよ。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは本当に基本中の基本であり完成品でもある。
だけどパワー系や筋肥大目的でないからスクワットは自重、デッドリフトはスミスつかってトップサイドで軽めでいい。
ベンチプレスは重量の伸び的にある種の麻薬みたいな魅力があるが、フォーム次第で肘や肩を痛めやすいのでこれも軽めでいい。

ちなみに自分のトレーニングはこんな感じ。
「水曜夜会社帰りに」
トップサイドデッドリフト、ベンチプレス、ディップス、クランチ
「日曜日午前中(月例日はやらない)」
スクワット、ベントオーバーロウ、ラットプルダウン、ベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレス、ショルダープレス、クランチ

まぁ俺の場合はゴルフのためっていうか、正確にはラウンド後の風呂でドヤ顔するためだけどなwww
741:2012/12/17(月) 16:07:20.02 ID:
>>734
デッドはとりあえずやるな。まずまともなスイング身につければ飛躍的に飛距離は伸びる。
それまでに2年はかかろう。それからで良いよ筋トレは。せいぜいランニングだけしておけ。
次に自重トレ。最後に本格的な筋トレでいい。
735:2012/12/15(土) 22:39:08.82 ID:
指導してくれる人が居ない&もやしならデッドはやめといたほうがいいぞ
ゴルフどころじゃなくなる可能性が
742:2012/12/18(火) 10:45:44.35 ID:
デッドリフトやるなって、遠回りしろって言ってるようなもんじゃん。
僧帽筋~ハムまで身体の裏側全部一気に鍛えられるんだから取り入れない理由がない。
デッドリフトをやるなっていう馬鹿は馬鹿なフォームで間違いを犯した馬鹿。
馬鹿の言うことは所詮馬鹿だから聞く価値がない。

軽量でいいからデッドリフトは絶対にやるべし。
743:2012/12/18(火) 11:04:25.16 ID:
たしかに重量に拘らなくていいから、デッドやったほうがいいな
モヤシからだと時間かかるだろうし、筋トレはやる気があるうちにサクッと始めたほうが吉
767:2013/01/24(木) 14:02:31.17 ID:
去年まで2年続きで「今年は筋トレするぞ!ヘッドスピード5アップ目標や」って思うだけで実行しなかったが
今年はやるぞ。
とりあえず年始にヘッドスピード計ってみたら力任せの文字どおりのマンぶりで55が出た。
筋トレきっちりやって48インチドラで計れば余裕で60行くだろう。
今考えてるメニューは週2回自重で腹筋、腕立て、チンニング。ケトルベルスイングもやってランニングも45分やるよ。
練習場でもバットとUP5振りやろう
768:2013/01/24(木) 14:09:31.27 ID:
あとプロテインな。ボボがいうように摂りすぎはやばいので
朝:野菜ジュースのみなのでそれに30g混ぜる
10時:低脂肪牛乳250g飲む
昼:なるべくタンパク源になるもの食べる
3時:おやつ代わりに、あたり目やササミスティックと牛乳250g
夕方:筋トレ時に30g
夜10:夕飯は晩酌中心なので炭水化物とらない

これでタンパク質を日120g前後とれると思う。
770:2013/01/24(木) 20:31:45.18 ID:
>>768
低炭水化物はウエイトトレーニングの敵だよ。
ウエイトトレするなら高タンパク&高炭水化物が基本中の基本。
酒は最悪。
769:2013/01/24(木) 14:59:04.05 ID:
あ、乳製品は豆乳他に変えたがいいかもww

440 :病弱名無しさん:2013/01/16(水) 18:45:37.87 ID:GqL8YMt70
あ、ハムスターブームの頃に飼ってたウチのハムスターだけど
チーズやると気違い見たいに喜ぶのでよくやってたんだけど

半年くらいたった頃、胸に腫瘍が出来て病院で取ってもらったんだけど
手術後数日で弱って亡くなってしまったョ

悪いことしたかな?チーズでガンになるとか知らなかったもんねww
771:2013/01/25(金) 09:18:25.15 ID:
>>769
うん替えてみた。朝と寝る前に飲むプロテインはソイにして、筋トレ時に飲むのだけホエイにした
>>770
わかってるんだけど、今度は体重増加の問題がw
772:2013/01/25(金) 10:20:11.83 ID:
そもそもソイは必須アミノ酸全部入ってるの?
病気になったら治せばいい
774:2013/01/25(金) 17:22:23.88 ID:
>>772
BCAA=分岐アミノ酸(パリン、ロイシン、イソロイシン)=必須アミノ酸。
一般的にホエイプロテインに比べてソイプロテインはBCAAの含有量がやや少ない。
やや少ないのであって入ってない訳じゃない。
ゴリゴリマッチョやゴリゴリ志向でない限り、大して気にするレベルではないよ。

>>773
蛋白質の分解順。
蛋白質→ペプチド→アミノ酸。つまり、蛋白質が分解されればアミノ酸になる。
BCAAサプリなんかは消化過程すっ飛ばしてアミノ酸そのものを摂る為のもの。
ゴリゴリ志向やストイックにやりたい連中はトレーニング前、中、後にBCAA摂ったりする。

賢く・安価に効率を求めるなら、
トレーニング2時間程前に食事orプロテイン。
トレーニング中のドリンクに砂糖投入。これはカーボ(炭水化物)を摂るため。
なぜ摂るかはカタボリック対策。
カタボリックとは筋肉の異化作用のことで、トレーニングにより筋肉の分解(その後合成)が起こるんだが、
できるだけ分解されないように効率のよい栄養素としてカーボを摂る。
就寝2~3時間前にプロテインを摂るのも良い。

私はゴルフは適当主義だが、トレーニングは割りと力入れてる。
起床直後、トレーニング前後、就寝前に小分けして摂取している。
ちなみに銘柄はオプチマム社のゴールドスタンダード。
776:2013/01/25(金) 18:10:25.95 ID:
>>774
くわしくありがとう。摂取メニューはこんなんでいいかな?

朝  :何も食べないけど野菜ジュース作ってます。それにホエイプロテイン30g加える
10時:低脂肪牛乳250ml
昼  :普通の食事
3時 :タンパク質の高いおやつ(鶏のササミスティックやするめ)と牛乳250ml
夕方(筋トレ日のみ):トレの前後にBCAAを適量の半分づつ飲む
夜:晩酌を兼ねた夕飯
就寝前:牛乳に大豆系のプロテイン混ぜておやすみなさい
777:2013/01/25(金) 18:25:16.00 ID:
>>776
失礼ながら減量志向とバルクアップ志向が混ざってどっちつかずに思える。(気を悪くしないでねw)
逆に言えばあまりウエイトアップには効率が良くないが、
長い目で見た時に引き締まって良い感じになるかもね。トレーニング内容によるけど。
806:2013/02/08(金) 11:22:14.37 ID:
ストレッチも大切だよね。
というわけでお決まりの石俊彦の「1分間ゴルフ改造ストレッチ」というDVDと
「40歳からの肉体柔軟ゴルフ体操」という本を買った…
どれどれ…なんだよベストセラーDVDの「ベストコンディショニング!」のすり直しじゃないかw
中身はほとんど一緒。改めて買う必要はなかった
824:2013/02/16(土) 23:05:09.15 ID:
もはやゴルフは関係なし
825:2013/02/17(日) 00:38:42.48 ID:
>>824
ゴルフの話なんてしてない。


あれ?
840:2013/02/19(火) 21:26:59.42 ID:
>836
オレはマシンを長時間占拠するやつにイラッと来るなぁ
行くフィットネスジムにいるんだよバックエクステンションと腹筋のマシンをひとりで
30分くらいぶっ続けで使うおっさん。
だれかがインストラクターに苦情出したんだろう「10分以上独占しないでください」って貼紙が張られるようになった
841:2013/02/19(火) 21:35:22.32 ID:
宅トレならそれらの煩わしさから開放されるぞ
パワーラック置けない人でも、ゴルフの補強トレーニングなら
ケトルベルとかでも十分な気がする
867:2013/03/08(金) 20:27:42.94 ID:
ジムでは今までマシンばかりやってたが、
昨日からフリーウェイトでデッドリフト始めた
インストラクターにフォームを教わりながら、シャフトのみで10×2set、
10kgのプレート2枚付けて10×3set
フォーム悪りいと腰やられると、しつこく言われた。
ちと歳いってるので半年かけて100kgまでもって行くつもり(腰が平気なら)
スクワットもがんばる(腰が平気なら)
UP5もぶん回す(腰が平気なら)
20代の終りに椎間板ヘルニアで2週間入院してた
869:2013/03/08(金) 20:43:22.29 ID:
>>867
デッドリフトは追い込まないのがコツ。
頻度は多くても週1。10日~2週間に1回でもいいくらい。
パワーラックがあるならトップサイドでやるのもいい。
膝くらいの高さから始めるデッドリフト=トップサイドデッドリフトね。
870:2013/03/08(金) 21:50:10.84 ID:
ヘルニア経験あるならデッドはやめたほうがいいと思うけどな・・・

トップサイドも膝上からやったほうが安全
膝下からだと油断すると痛めちゃう
872:2013/03/10(日) 12:29:59.33 ID:
吉田進のパワーリフティングの本読んでたら、
アメリカの研究成果が引用されてて、
「1セットにつき8回やっとできる重さでトレーニングするのが、
筋肉の発達度、力の発達度が一番大きい」と書いてあったのですが、
ゴルフのための筋トレにも適していますか?
20回スピーディに上げられる重量でやった方がいいのでは?
875:2013/03/10(日) 21:17:43.75 ID:
>>872
20回の方がいいと思う根拠は?
879:2013/03/11(月) 11:33:40.82 ID:
>>875
以前やる気が出なくてジム通いを1ヶ月半くらい休んだ時に、
方法変えてみようと思って、20~30kg位の軽量で、
rep20、3setずつというのをしばらく続けたことがあります。
その時は、ヘッドスピード少し上がったのですが、
再度自分のmaxの重量でやり出したらまた元に戻ってしまい、
その後は落ち気味。
軽量ウェイトでのハイクリーンとか、スクワットジャンプとかの方が
ゴルフには効果あるような気がします。何の根拠もないんですが。
そもそも300gの棒切れ振り回すのに、
80kgとか100kgの筋トレって必要なのかなと。
筋トレ、それはそれで楽しいんですけどね。
882:2013/03/11(月) 18:21:42.68 ID:
>>879
300gの棒を振り回すのに20~30kgの筋トレが必要なのか?
889:2013/03/12(火) 00:05:42.63 ID:
>>879
俺もヘビーな重量より軽めの重量でスピーディに回数やった方が
ゴルフには向いてるんじゃないかと思ってる。
だが、筋トレやっててウェイト落とすのって難しいな。
せっかく上がるようになった重量が、
次回は上がらなくなっちまうんじゃないかとか思ってさ。
今日は軽めで行くぞなんて思ってても、最後にmaxで1setとかやっちまう。
貧乏性なんだよ、俺って。
876:2013/03/10(日) 22:08:19.29 ID:
>>872
一般論だけど、1~4回挙げれる重量では筋力、5~10回挙げれる重量では肥大化、11回以上は持久力だそうだ
ジムでビルダー達と仲間に思われたくないので4回だけ挙げて、時々鏡の前でゴルフスイングしたりしてる。
筋トレはじめた当初、たぶんホモ目的のビルダーがいろいろ話しかけてきて気持ち悪かったので
「おれはゴルフの筋力向上のためにジムに来てるんだ」とアピールしてる。